Menjaga pola makan memang sebaiknya dimulai dari usia muda, lebih baik lagi jika dibarengi dengan berolahraga. Karena kita tidak akan pernah tahu penyakit apa yang akan mengintai kita di usia tua nanti. Salah satunya adalah ancaman penyakit diabetes, yang bisa dialami oleh siapa saja. Walaupun tidak ada keturunan penyakit diabetes, menjaga pola hidup sehat dari usia muda sangatlah penting. Karena Risiko Diabetes bisa mengancam pada siapa saja, tua muda, pria dan wanita.
Penyakit diabetes ini termasuk penyakit seumur hidup, namun bisa dicegah dengan melakukan deteksi sedini mungkin. Salah satu caranya, yaitu melakukan pengobatan dan perubahan gaya hidup agar penyakit ini dapat terkontrol dan penderita bisa hidup dengan sehat. Diabetes adalah identik dengan kadar gula darah yang tinggi. penyakit gula ini berkaitan dengan hormon insulin yang memiliki fungsi untuk memindahkan gula dari tubuh ke dalam sel sebagai cadangan energi.
Namun, untuk penderita kencing manis, produksi insulin ini buat sangat sedikit untuk menghindari munculnya masalah kesehatan yang lebih serius bahkan bisa mengancam nyawa. Oleh karena itu, salah satu hal yang paling utama dilakukan oleh penderita diabetes adalah menurunkan gula darah menjadi normal. Dan langkah ini dilakukan juga harus diiringi dengan peningkatan kualitas hidup.
Untuk dapat mencegahnya dan mengetahui kadar gula dalam tubuh anda, bisa langsung cek di situs web resmi dari SehatQ. Disana anda akan mengetahui dari Test Kesehatan dengan cara mengisi pertanyaan yang diajukan SehatQ. Dari situ anda akan mengetahui berapa besar risiko diabetes bisa terjadi kepada tubuh anda. setelah mengetahui seberapa besar potensi anda terkena diabetes, maka yang perlua anda lakukan adalh melakukan pencegahan sedini mungkin. Apalagi jika anda mempunyai latar belakang keluarga yang terkena diabetes, ada kemungkinan risiko tersebut juga bisa terjadi kepada anda.
Lalu apa saja pencegahan agar terhindar dari penyakit diabetes, ketika kita sudah bisa mengetahui seberapa besar potensinya? Sebelum lanjut kepada cara pencegahannya, sebaiknya anda mengetahui terlebih dahulu bagaimana ciri-ciri orang yang terkena diabetes, gejalanya sebagai berikut:
Munculnya ciri-ciri diabetes disebabkan oleh naiknya gula darah dan biasanya ditandai dengan hal-hal berikut.
1. Kelaparan meningkat
Adanya penyakit ini menyebabkan tubuh tidak bisa mengolah gula menjadi energi. Sehingga mengakibatkan tubuh tidak memiliki energi cadangan yang dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas. Oleh karena itu, anda akan mudah sekali lapar bahkan kelaparannya meningkat dari biasanya.
2. Sering kehausan
Selain meningkatnya kelaparan, penderita diabetes juga akan mudah sekali haus meskipun anda merasa sudah minum dalam jumlah banyak. Tingginya kadar gula darah dalam tubuh menyebabkan naiknya cairan dari jangan sehingga tubuh mudah sekali dehidrasi.
3. Sering buang air kecil
Jika anda mudah sekali haus dan sering buang air kecil, ada kemungkinan anda menderita diabetes. Sebab, anda akan sering minum, secara otomatis juga akan lebih sering buang air kecil. Bahkan untuk penderita diabetes tipe 2, kondisi ini sering terjadi pada malam hari.
4. Penurunan berat badan
Padahal anda merasa napsu makan meningkat tapi tubuh tidak ada kenaikan berat badan, bisa jadi ini merupakan peringatan dini untuk mendeteksi diabetes. Anda merasa sudah mengonsumsi makanan yang cukup banyak tapi rupanya tubuh tidak mendapatkan cukup kalori sehingga kurangnya asupan energi yang disuplai gula, jaringan otot, dan cadangan lemak.
5. Mudah Lelah
Penderita diabetes akan merasakan kelelahan yang lebih ekstrim dibandingkan orang normal lainnya. Hal ini disebabkan kurangnya gula dalam sel sebagai cadangan energi. Gejala mudah lelah ini bisa terlihat dari perubahan tubuh, yaitu terlihat lesu, mengantuk, susah bernapas lega.
6. Pandangan yang kabur
Anda merasa perubahan penglihatan yang secara tiba-tiba bisa menjadi tanda penyakit diabetes. Sebab, tingginya gula darah dapat menyebabkan tubuh menarik cairan dari lensa mata sehingga berdampak pada fokus penglihatan yang menjadi kurang jelas.
7. Kesemutan atau mati rasa
Kesemutan dan mati rasa di tangan dan kaki secara bersamaan disertai rasa sakit yang membakar atau bengkak adalah tanda bahwa saraf pada tubuh sedang dirusak oleh diabetes. Semakin lama kadar gula darah dibiarkan merajalela, kerusakan saraf bisa menjadi permanen.
Nah, jika sudah tahu bagaimana ciri-cirinya. Selanjutnya adalah bagaimana kita mencegah diabees sebelum terlambat. Berikut cara pencegahannya;
Mengurangi asupan gula
Salah satu penyebab munculnya diabetes adalah mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula tinggi. Untuk mencegah diabetes, anda dianjurkan untuk mengonsumsi makanan sehat yang memiliki kadar gula rendah. Bahkan untuk anda penderita diabetes, sangat disarankan untuk mengganti gula yang bisa dikonsumsi dengan gula khusus diabetes.
Olahraga secara teratur
Selain mengurangi asupan gula, cara lain yang bisa mencegah diabetes adalah dengan melakukan aktivitas fisik secara rutin, salah satunya olahraga. Tidak perlu mencari olahraga yang berat, Anda bisa melakukan jalan kaki atau bersepeda minimal 30 menit setiap harinya. Setidaknya ada aktivitas tubuh yang bisa dilakukan sebagai pencegahan diabetes.
Menjaga berat badan
Salah satu penyebab diabetes disebabkan obesitas. Oleh karena itu, penting anda menjaga berat badan agar tetap ideal agar terhindar dari diabetes. Jika saat ini anda memiliki berat badan yang berlebih, yuk mulai untuk mencoba menurunkan berat badan dengan berbagai macam jenis diet yang bisa dipilih. Contohnya, diet paleo, diet rendah karbo, dan lainnya.
Perbanyak konsumsi air putih
Sebagai ganti minuman yang manis, anda disarankan untuk mengonsumsi air putih dengan memiliki sejumlah manfaat kesehatan, salah satunya dapat meningkatkan kendali tubuh terhadap kadar gula darah dan respons insulin.
Mengurangi makanan instan
Lebih baik anda memasak sendiri makanan dibandingkan harus mengonsumsi makanan instan. Pasalnya, makanan jenis ini telah terbukti bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas, jantung, dan diabetes.
Itulah beberapa cara mencegah dan ciri-ciri tubuh kita jika terkena diabetes. Semoga bermanfaat, terimakasih.
